นอนกี่ชั่วโมง ให้พอดีกับ อายุ

การนอนหลับ

การนอนสำคัญกับสุขภาพมากนะคะ เราจะรู้ได้อย่างไร ว่าเราอายุ เท่านี้ ต้องนอนเท่าไหร่ให้เพียงพอ จะต้องนอน ครบ 8 ชั่วโมง แบบที่เคยรับรู้มาในสมัยอดีตรึเปล่ามาดูกันค่ะ

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ในสหรัฐอเมริกา ระบุระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม โดยแบ่งตามอายุ ดังนี้

– เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน

– เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง

– เด็ก (อายุ 1-2 ปปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง

– วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง

– วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง

– วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง

– วัยรุ่น (18-25 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง

– วัยทำงาน (26-64 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง เท่ากับตอนวัยรุ่น

– วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมง

อ่านต่อ >> 9 เทคนิค ช่วยให้นอนหลับเพียงพอ ลดเสี่ยงโรค

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*