ก้าวเข้าสู่วัย 40+ หลายคนอาจเริ่มเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ฮอร์โมนเพศหญิงเริ่มลดลง ส่งผลต่อสุขภาพทั้งด้านร่างกายและจิตใจ “วัยทอง” จึงเป็นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อที่สำคัญ การดูแลตัวเองอย่างถูกต้องจึงเป็นสิ่งจำเป็น
หนึ่งในวิธีสำคัญคือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะอาหารเปรียบเสมือนยาชั้นดีที่ช่วยบำรุงร่างกาย ชะลอวัย และบรรเทาอาการต่างๆ ของวัยทองได้
https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-7805754432663340&output=html&h=280&adk=3824243412&adf=1272090958&pi=t.aa~a.1692480546~i.5~rp.4&w=995&abgtt=6&fwrn=4&fwrnh=100&lmt=1719994692&num_ads=1&rafmt=1&armr=3&sem=mc&pwprc=9262819881&ad_type=text_image&format=995×280&url=https%3A%2F%2Fchivabeauty.blogspot.com%2F2024%2F07%2F40-6.html&host=ca-host-pub-1556223355139109&fwr=0&pra=3&rh=200&rw=995&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&fa=27&uach=WyJXaW5kb3dzIiwiMTAuMC4wIiwieDg2IiwiIiwiMTI2LjAuNjQ3OC4xMjciLG51bGwsMCxudWxsLCI2NCIsW1siTm90L0EpQnJhbmQiLCI4LjAuMC4wIl0sWyJDaHJvbWl1bSIsIjEyNi4wLjY0NzguMTI3Il0sWyJHb29nbGUgQ2hyb21lIiwiMTI2LjAuNjQ3OC4xMjciXV0sMF0.&dt=1719994727832&bpp=3&bdt=1553&idt=3&shv=r20240626&mjsv=m202406250101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie_enabled=1&eoidce=1&prev_fmts=0x0&nras=2&correlator=327543260275&frm=20&pv=1&ga_vid=1566087279.1719994727&ga_sid=1719994727&ga_hid=318481032&ga_fc=0&u_tz=420&u_his=2&u_h=864&u_w=1536&u_ah=824&u_aw=1536&u_cd=24&u_sd=1.25&dmc=8&adx=20&ady=683&biw=1035&bih=666&scr_x=0&scr_y=0&eid=44759842%2C95330413%2C95334509%2C95334526%2C95334573%2C95334581%2C95334829%2C31078663%2C31078665%2C31078668%2C31078670&oid=2&pvsid=2380944736143095&tmod=1897830669&uas=0&nvt=1&fc=1408&brdim=457%2C13%2C457%2C13%2C1536%2C0%2C1067%2C795%2C1052%2C666&vis=1&rsz=%7C%7Cs%7C&abl=NS&cms=1&fu=128&bc=31&bz=1.01&td=1&tdf=2&psd=W251bGwsbnVsbCxudWxsLDNd&nt=1&ifi=6&uci=a!6&btvi=1&fsb=1&dtd=10
วันนี้ขอเสนอ 6 สุดยอดอาหารที่ผู้หญิงวัย 40+ ควรทานเป็นประจำ รับรองว่าช่วยให้มีสุขภาพดี รู้สึกสดชื่น พร้อมรับมือกับทุกความท้าทายในวัยทองได้อย่างมั่นใจ
1. ปลาแซลมอน: แหล่งโปรตีนชั้นดี อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันดี ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ บำรุงสมอง ลดอาการอักเสบ และช่วยให้นอนหลับสบาย
2. ธัญพืชเต็มเมล็ด: เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต คีนัว เต็มไปด้วยใยอาหาร ช่วยให้อิ่มท้องนาน ควบคุมน้ำหนัก ลดระดับคอเลสเตอรอล และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี
3. ผักใบเขียว: คะน้า บร็อคโคลี่ ผักโขม อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินเค ช่วยบำรุงกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน
4. เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง: แหล่งโปรตีนจากพืช อุดมไปด้วย isoflavones สารคล้ายฮอร์โมนเพศหญิง ช่วยบรรเทาอาการวัยทอง ลดความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านม
5. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย บำรุงสายตา เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
6. ไข่: แหล่งโปรตีนชั้นดี อุดมไปด้วยวิตามินดี ช่วยบำรุงกระดูก ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
นอกจากการทานอาหารแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ จัดการความเครียด ก็ล้วนเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงวัย 40+ ควรใส่ใจ
เมื่อดูแลตัวเองอย่างครบด้าน รับรองว่าคุณจะผ่านช่วงวัยทองนี้ไปได้อย่างสวยงาม สุขภาพดี และมีความสุขในทุกๆ วัน
