เมื่อย่างเข้าเลข 4 หลายๆ คนอาจจะคาดไม่ถึง กับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปของร่างกาย ไม่ว่าผิว ผม เล็บ ใบหน้า และการเคลื่อนไหวต่างๆ แต่ด้วยยุคสมัยปัจจุบัน มีหลายๆ ทางเลือกให้เราได้เลือกปฎิบัติก่อนที่จะเข้าสู่วัย 40 และ หากเราพ้นวัย 40 ไปแล้ว เราก็ยังสามารถ ทำตาม และ ช่วยชลอ ความเสื่อมโทรมของร่างกายได้
วิธีการดูแลตัวเองสำหรับคนวัย 40 ขึ้นไป
1. การทานอาหาร
- เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง น้ำตาล และโซเดียม
- ควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสม เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
2. การออกกำลังกาย - ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก
- ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
3. การพักผ่อน - นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- หลีกเลี่ยงการนอนดึก และการใช้เครื่องมือสื่อสารก่อนนอน
- ฝึกสมาธิ หรือเทคนิคการผ่อนคลาย เพื่อลดความเครียด
4. การตรวจสุขภาพ - ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพื่อติดตามความเสี่ยงของโรคต่างๆ
- เข้ารับการตรวจคัดกรองโรคมะเร็งตามคำแนะนำของแพทย์
- ฉีดวัคซีนป้องกันโรคต่างๆ ตามเกณฑ์ที่กำหนด
5. การดูแลสุขภาพจิต - หากิจกรรมที่ชื่นชอบทำเพื่อผ่อนคลายความเครียด
- พูดคุยระบายความรู้สึกกับคนสนิท หรือครอบครัว
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากรู้สึกเครียด หรือวิตกกังวล
6. อื่นๆ - หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์
- ป้องกันแสงแดด โดยทาครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไป เป็นประจำ
- ดูแลสุขอนามัยส่วนตัว ล้างมือบ่อยๆ
- รักษาความสะอาดของบ้าน และสิ่งแวดล้อม
ตัวอย่างกิจกรรมที่เหมาะกับวัย 40 ขึ้นไป - เดิน
- วิ่ง
- ว่ายน้ำ
- ปั่นจักรยาน
- เต้นแอโรบิก
- โยคะ
- พิลาทิส
- เต้นรำ
- เล่นกีฬา เช่น แบดมินตัน เทนนิส ฟุตบอล
- ทำงานบ้าน
- ปลูกต้นไม้
- เล่นกับสัตว์เลี้ยง
- อ่านหนังสือ
- ฟังเพลง
- ดูหนัง
- เที่ยว
การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญ โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่วัย 40 ขึ้นไป การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ทานอาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อน และตรวจสุขภาพเป็นประจำ จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง และมีความสุข
>> อาหาร 5 ชนิดพิชิตความแก่ เสริมความอ่อนเยาว์จากภายในได้อย่างมีประสิทธิภาพ
>> 100 แคปชั่นป่วย แคปชั่นหาหมอ แคปชั่นกินยา คำคมแคปชั่นน่ารัก ฮาๆ กวนๆ
