การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย รวมถึงผิวพรรณด้วย การนอนหลับช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและฟื้นฟูจากความเสียหายที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ซึ่งส่งผลดีต่อผิวพรรณหลายประการ ดังนี้
- ผิวพรรณดูกระจ่างใส การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้ผิวขับของเสียออกมาได้ดีขึ้น ทำให้ผิวดูกระจ่างใสและสุขภาพดี
- ริ้วรอยลดลง การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ผิวแข็งแรงและยืดหยุ่น ริ้วรอยจึงลดลง
- ผิวชุ่มชื้น การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นและชุ่มชื้น
- ผิวอักเสบน้อยลง การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหาย ซึ่งช่วยลดการอักเสบของผิว
ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หากนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน อาจส่งผลเสียต่อผิวพรรณ เช่น ผิวหมองคล้ำ ริ้วรอยเพิ่มขึ้น ผิวอักเสบง่าย เป็นต้น
นอกจากการนอนหลับอย่างเพียงพอแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลดีต่อผิวพรรณ เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำร้ายผิว เช่น แสงแดด มลพิษ เป็นต้น
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีต่อผิวพรรณ
- เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา จะช่วยให้ร่างกายมีจังหวะการนอนหลับที่ดี
- สร้างบรรยากาศในห้องนอนที่ผ่อนคลาย ปิดไฟให้สลัว ปิดเสียงรบกวน และปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน คาเฟอีนและแอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน
- หากิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรืออาบน้ำอุ่น
หากมีปัญหาการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
สำหรับเคล็ดลับการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพสามารถทำตามได้ดังนี้
- การออกกำลังกาย
- ฝึกเล่นโยคะ
- กินอาหารที่มีกากใยสูง
- สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้ผ่อนคลาย
- ฟังเสียงสีขาว และ เสียงสีชมพูก่อนนอน
- ใช้ที่ปิดตาเพื่อบล็อกแสง
- มีกิจกรรมทำก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมง
