วิธีลดความอ้วน สูตรคุณหมอ
1.ทำตารางการกินอาหารเริ่มแรกให้ทำการจดรายการอาหารที่กินในแต่ละวันก่อนว่าวันหนึ่งเรากินอะไรไปบ้าง แล้วพอหมดวันหรือครบสัปดาห์ ก็ลองมานั่งพิจารณาดูว่าอาหารที่กินเข้าไปแต่ละอย่างนั้นมีแคลอรี่เท่าไร น้อยหรือว่ามากเกินไปอย่างไร เพื่อที่จะได้ทำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ทั้งหมด 2.เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน หลังจากที่เรารู้แล้วว่าอาหารอะไรบ้างที่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกาย ก็ให้เปลี่ยนอาหารเหล่านั้นมาเป็นอาหารอย่างอื่นแทนที่ไม่มีแคลอรี่สูงเกิน สำหรับอาหารที่ควรเลี่ยง เช่น อาหารจานด่วน ของหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ซึ่งอาหารเหล่านี้เป็นสาเหตุของความอ้วนทั้งสิ้น หากงดได้การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย 3.ออกกำลังกายลดน้ำหนัก การออกกำลังกายลดน้ำหนักมีหลายวิธี เช่น การทำคาร์ดิโอ การเล่นเวท โดยให้ทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยจะได้ผลดีที่สุด เพราะบางทีการควบคุมอาหารอย่างเดียวโดยที่ไม่ออกกำลังกาย อาจจะทำให้ร่างกายดูย้วยไม่กระชับ เพราะไขมันเหล่านั้นไม่ได้เปลี่ยนมาเป็นกล้ามเนื้อ 4.เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต […]
