การกินผักสลัดให้ผิวสวย เนียนเรียบ นั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิธีการกินเพียงอย่างเดียว แต่สำคัญที่ ชนิดของผัก ที่เลือกทานด้วย
ผักสลัดที่ควรทาน เพื่อผิวสวย เนียนเรียบ
- ผักใบเขียวเข้ม: เช่น คะน้า ผักโขม ผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง เพราะมีสารลูตินและซีแซนทีนสูง ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
- ผักที่มีสีแดง: เช่น มะเขือเทศ แครอท พริกหวาน เพราะมีไลโคปีนสูง ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอริ้วรอย
- ผักที่มีวิตามินซีสูง: เช่น มะนาว ส้ม ฝรั่ง กะหล่ำปลี ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ซ่อมแซมผิว
- ผักที่มีโอเมก้า 3: เช่น อะโวคาโด เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ลดการอักเสบ
วิธีการกินผักสลัด
- ทานผักสลัดเป็นประจำ: ควรทานผักสลัดให้ได้อย่างน้อย 2 ถ้วยต่อวัน
- ทานผักสลัดหลากหลายชนิด: ทานผักสลัดที่มีสีสันหลากหลาย เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน
- ทานผักสลัดสดใหม่: เลือกทานผักสลัดที่สดใหม่ กรอบ อร่อย
- ทานผักสลัดแบบดิบ: การทานผักสลัดแบบดิบ จะช่วยรักษาสารอาหารได้ดีที่สุด
- ทานผักสลัดคู่กับน้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพ: เลือกน้ำสลัดที่มีน้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชู หรือโยเกิร์ตเป็นส่วนผสม
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ: ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
นอกจากการทานผักสลัดแล้ว ยังควรดูแลผิวพรรณด้วยวิธีอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น
- ทาครีมกันแดด: ทาครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- จัดการความเครียด: หาวิธีจัดการความเครียด เช่น โยคะ นั่งสมาธิ
การทานผักสลัดควบคู่กับการดูแลผิวพรรณด้วยวิธีอื่นๆ จะช่วยให้มีผิวสวย เนียนเรียบ สุขภาพดี
ภาพถ่ายโดย Cats Coming: https://www.pexels.com/th-th/photo/406152/
แนะนำเพิ่มเติม
