ลดน้ำหนักแบบ IF เริ่มต้น ทำง่าย ได้ผลชัวร์ ทำ 5 ข้อนี้

June 2, 2022 0 Comments

หลายคนอาจจะเคยได้ยินรูปแบบการลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักที่ทำให้ร่างกายสามารถดึงไขมันสะสมออกมาใช้ ทำให้น้ำหนักลดลง และยังช่วยให้ร่างกายสามารถลดไขมันได้เร็วมากขึ้น ซึ่งวันนี้เราขอเอา 5 วิธีการลดน้ำหนักแบบ IF ที่ไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย และเหมาะต่อผู้ที่เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้มาแชร์ให้ได้ทำตามกันค่ะ 1.กำหนดช่วงเวลากินและอดอาหารให้ชัดเจนเริ่มแรกสำหรับผู้ที่เริ่มต้นลดน้ำหนักแบบ IF ต้องทำก็คือ การกำหนดช่วงเวลากินและช่วงเวลาอดอาหารให้ชัดเจน ซึ่งควรจะเป็นการกำหนดช่วงเวลาที่เป็นไปตามนาฬิกาชีวิตด้วย เช่น ถ้าสาวๆ เลือกสูตรการทำ IF แบบ 16/8 ก็ควรจะเริ่มกินอาหารในช่วง 8 โมงเช้า และหยุดกินหลัง 4 โมงเย็น ในช่วงเวลาหลังจาก 4 โมงเย็นเป็นต้นไป จะเป็นช่วงเวลาของการอดอาหาร ทั้งนี้ไม่แนะนำให้เลือกกินในช่วงดึกเพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ แต่ควรเลือกช่วงเวลากินอาหารตามช่วงเวลาที่เราใช้ชีวิตตามปกติจะให้ผลดีกว่า 2.กินอาหารให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายแม้ว่าการทำ IF จะมีช่วงเวลากินอาหารที่ชัดเจน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องกินในปริมาณที่มากเกินไป เพราะการกินอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด ก็ต้องกินให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเช่นกัน ซึ่งจะต้องดูที่ประเภทของสารอาหารที่ต้องกินในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและเพียงพอ ทั้งนี้ควรเน้นที่การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำเป็นหลัก เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ไม่หวานจัด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวสูง 3.ไม่เพิ่มและไม่ลดปริมาณอาหารการทำ IF จะมีการกำหนดช่วงเวลาของการกินอาหารและการอดอาหารไว้อย่างชัดเจนตามสูตรที่เลือกใช้ และควรปฏิบัติตามสูตรอย่างเคร่งครัด ไม่ควรกินอาหารมากเกินไป เพียงเพราะกลัวจะหิวในช่วงที่ทำ Fasting และไม่ควรลดปริมาณอาหารให้น้อยลงไปจากที่ระบุในสูตร เพียงเพราะอยากให้น้ำหนักลงมากๆ …

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการกำจัดไขมันทรานส์

January 24, 2020 0 Comments

วิธีลดน้ำหนักด้วยการกำจัดไขมันทรานส์ ให้เป็นเรื่องเล็กๆ ด้วย 5 วิธี 1.วิธีลดความอ้วนกำจัดไขมันทรานส์ ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหาร 2.เพิ่มไขมันชนิดดี ไขมันดีหรือ HDL จะเป็นตัวช่วยเข้าไปทำลายไขมันเสียให้ลดน้อยลงและอยู่ในสภาวะที่ควบคุมได้ ดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานไขมันที่มาจากธัญพืช, เนื้อปลา และไขมันจากธรรมชาติที่เป็นแบบอิ่มตัวในเชิงเดี่ยว  อ่านต่อ 3.เน้นผักและผลไม้ ควรเลือกรับประทานผักผลไม้ ที่มีไฟเบอร์สูง ซึ่งไฟเบอร์ จะสามารถละลายน้ำได้ เมื่อรับประทานเข้าไป จึงไปลดระดับไขมันเสียในเส้นเลือด 4.เน้นอาหารฟื้นฟูเซลล์ อาหารชนิดที่ฟื้นฟูเซลล์ต้องเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เพื่อเข้าไปลดไขมันทรานส์และลดการอักเสบของเซลล์ ในร่างกาย ซึ่งอาหารฟื้นฟูเซลล์ที่ควรทาน คือ ผักใบเขียว, ผลไม้สีเหลือง, สีส้ม, สีแดง และสีม่วง เช่น ผลเบอร์รี่, มันม่วง, ข้าวโพด หรือฟักทอง เป็นต้น 5.เคลื่อนไหวอยู่เสมอ ถ้าคุณเป็นคนทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายแบบจริงจัง การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่บ่อยๆ ย่อมเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญมากขึ้น ดังนั้นไม่ควรนั่งอยู่กับโต๊ะทำงานทั้งวัน ควรมีการขยับตัวเพื่อให้ได้เดินหรือได้เคลื่อนไหวอย่างหลากหลาย โดยคุณสามารถใช้วิธีออกกำลังกายสำหรับคนทำงานออฟฟิศได้ทุกวัน เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันทรานส์ที่ดีมากขึ้น อ่านต่อคลิ๊ก !!!!

เคล็ดลับลดน้ำหนัก หลังคลอด ได้ผลจริง

January 20, 2020 0 Comments

สาวๆ สมัยใหม่ มีวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองกันหลากหลาย ทำให้คุณแม่มือใหม่ หุ่นยังเป๊ะเวอร์ ให้ลูกดื่มนมแม่ จะทำให้น้ำหนักของแม่ลดลงเร็วมากขึ้น เนื่องจาก จะถูกดึงไขมันไปใช้ในการเผาผลาญและสร้างน้ำนมมากขึ้นดังนั้นถ้าคุณแม่อยากผอมเร็ว ไม่ว่าจะดื่มนมแม่จากเต้า หรือปั้มนม ก็ทำให้แม่ผอมลงได้อย่างรวดเร็ว ให้ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ ปกติคุณแม่คลอดธรรมชาติ จะสามารถออกกำลังกายได้ 2-3 วันหลังคลอด ส่วนคุณแม่ผ่าคลอดจะสามารถออกกำลังกายหลังคลอดได้ 20 วัน ควบคุมและเลือกกินอาหาร คุณแม่หลังคลอดไม่ควรอดอาหาร แต่ควรควบคุมการกินอาหาร ดื่มน้ำเยอะๆ ข้อนี้สำคัญมาก ไม่ว่าสาวๆ จะเป็นคุณแม่หลังคลอดหรือไม่ก็ตาม ก็ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร ข้อมูลสุขภาพจาก https://www.sanook.com/women/157709/

ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ ลดได้จริง ลดน้ำหนักถาวร

วิธีลดน้ำหนัก
July 8, 2019 0 Comments

ทีมงาน sanook มาน้ำเสนอทางเลือกหุ่นสวย สุขภาพดี ให้สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนัก ด้วย 5 วิธีลดน้ำหนัก ที่ทำได้จริง เห็นผลจริง อดทนทำแล้วจะได้ผลลัพธ์ที่พอใจ 1.ท่องจำให้ขึ้นใจ กับหลักการกินอาหารด้วยสูตร 2:1:1 ถือเป็นสูตรเฉพาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการควบคุมอาหารในแต่ละวัน เพื่อให้กินได้อย่างสบายใจ ไม่ต้องกังวลถึงน้ำหนักส่วนเกินที่อาจจะมาเยือน กับการแบ่งอาหารใน 1 มื้อของแต่ละวัน ด้วยสูตร 2:1:1 นั่นก็คือ แบ่งอาหารในจาน เป็นผัก 2 ส่วน โปรตีนจากเนื้อสัตว์ 1 ส่วน และคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน เพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนในการกินอาหาร 1 มื้อ เพียงแค่นี้ก็สามารถกินอาหารได้อย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องกลัวอ้วนแล้ว 2.ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ช่วยให้ผอมได้ การดื่มน้ำเปล่า ถือเป็นวิธีขั้นพื้นฐานในการลดน้ำหนักที่สาวๆ สามารถทำได้ง่ายๆ ในแต่ละวัน เพราะการดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี และกระตุ้นการขับถ่ายได้ด้วย โดยคุณควรดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว หลังตื่นนอนทันที ช่วงสายๆ 2-3 …

30 วินาทีต่อวัน หุ่นสวยได้ ด้วยทา แพลงก์

July 4, 2019 0 Comments

สำหรับทุกคน ที่เบื่อการออกกำลังกาย กลัวการออกกำลังกาย เพียง แค่ 30 นาที ขอให้เราทำอะไรซักอย่างกับตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นการ แพลงก์ ฟิตเน็ต วิ่ง ก็ถือว่าเราได้ออกกำลังกาย ซึ่งการลดความอ้วน การออกกำลังควรอยู่ในโปรแกรม 30% ดังนั้น เราใช้เวลาเพียง 30 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกาย ที่เหลือคือการควบคุมอาหารทำแค่นี้น้ำหนักลดลงได้แน่นอน วันนี้มาแนะนำการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ด้วยการทำ แพลงก์ ท่าที่ว่าก็คือ ท่า “แพลงก์” (plank) นั่นเองค่ะ มีอยู่ช่วงหนึ่งที่เราชอบทำ “แพลงกิ้ง” กัน จำได้ไหมเอ่ย เพราะฉะนั้นท่าแพลงก์ ก็คือ ท่านอนคว่ำ ยืดขาชิดตรงนั่นแหละค่ะ แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายต้องตั้งข้อศอก เอาแขนส่วนบนนาบไปกับพื้น แล้วค้างเอาไว้ด้วย ค้างเอาไว้ให้ได้อย่างน้อย 30 วินาที จะทำแค่นี้ต่อวัน หรือไปพักเหนื่อยแล้วมาค้างกันใหม่ก็ได้ รับรองว่าเพียง 1 เดือน เห็นผลแน่นอน เพราะระหว่างที่คุณทำท่าแพลงก์ ทั้งแขน หน้าท้อง ต้นขา ปลายขา เกร็งไปหมดทั้งตัว เห็นดูง่ายๆ แบบนี้ แอบเมื่อยนะขอบอก! …

ลดน้ำหนัก ด้วย 5 อาหารแถมบำรุงสุขภาพ

June 6, 2019 0 Comments

วิธีลดความอ้วน ด้วย 5 อาหารบำรุงสุขภาพ อยากผอม เราต้องอดทน มีวิธีทางผอมมากมาย หรือจะไปศึกษาจากคนที่เคยอ้วน 82 กิโลกรัม แต่สามารถลดลงได้เหลือ 50 กิโลกรัม https://www.sanook.com/women/32977/ มาลุยกันค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง อะโวคาโด : ประโยชน์มหาศาลสำหรับคนอยากลดความอ้วน สามารถขับไขมันส่วนเกินออกมาจากร่างกายได้ ป้องกันการสะสมของไขมัน สามารถทานได้วันละ 1-2 ลูก ชาเขียว : อยากหุ่นสวยให้ดื่มชาเขียวร้อน ไม่ผสมน้ำตาล 1 แก้วทุกเช้า หุ่นสวยด้วย ผิวดีด้วย ปลาแซลมอน : เป็นปลาแคลอรี่ต่ำ ไม่มีคาร์โบไฮเดรต อุดมด้วยโปรตีนที่ดี เหมาะมากสำหรับคนที่ออกกำลังกาย มะเขือควบคุมไขมันควบคุมคอเลสเตอรอล ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เป็นส่วนสำคัญมาก เพราะช่วยรักษาระดับอินซูลินที่ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน โรคอ้วนได้ แถมยังเพิ่มการเผาผลาญให้ดีขึ้น ไม่มีอะไรยากเลยค่ะ แค่ปรับเปลี่ยน อาหาร นิดหน่อย กินได้เหมือนเดิม เพียงมีวินัย ขอให้พยายาม แค่ 10 วัน …

เมนูลดความอ้วนของ หญิง รฐา

April 4, 2019 0 Comments

เคล็ดลับการดูแลรูปร่างเริ่มต้นที่การกิน “จะบอกน้องๆ หลายๆ คนว่า การออกกำลังกายมันเป็นแค่ส่วนหนึ่ง การเอาเข้าปากเรานี่แหละค่ะ การเลือกอาหารเข้าไปในร่างกายเรา ดังนั้นเวลาที่พี่เลือกทานอาหาร พี่จะชอบนึกภาพเห็นตัวเองมีลำไส้แล้วจะคิดว่า ฉันจะไม่เอาของสกปรกเข้าไปในนั้น อย่างพวกของทอด จะเลี่ยง คืออยากกินนะ เวลากินก็กินแบบนิดหน่อย ไม่ได้กินเอาอิ่ม ให้หายอยาก จริงๆ การลดน้ำหนักการควบคุมอาหารสำคัญที่สุด 70-80 เปอร์เซ็นต์เลย ไม่ต้องถึงกับบวกลบแคลอรี่แค่เลือกอาหารที่ดีเข้าไป แทนที่เราจะไปทานอาหารสำเร็จรูปอุ่นร้อน ให้ทานอาหารสดใหม่ เพราะอาหารสำเร็จรูปมันมีส่วนผสมของแป้งเยอะกว่าค่ะ” 4 เมนูลดความอ้วน หญิง รฐา ซูชิ ซาชิมิ เป็นเนื้อโปรตีนหรือปลา ใครที่ไม่มีเวลาทำอาหารเมนูนี้เป็นอาหารที่ซื้อง่าย ส้มตำ จริงๆ ส้มตำเป็นเมนูลดความอ้วนที่ดี แต่ถ้าใส่พวกผงชูรสหรือน้ำปลามากเกินไปมันก็จะมีโซเดียม ตัวเราก็จะบวมเกลือ อาจจะใช้วิธีไม่ใส่ผงชูรส ลดน้ำตาล น้ำปลา รสชาติอาจจะไม่อร่อยขนาดนั้นแต่เราก็ได้ทานอะไรที่เราอยากทาน สุกี้น้ำ ส่วนใหญ่บางคนอาจจะกินสุกี้แห้งแล้วคิดว่าไม่อ้วน ที่จริงสุกี้แห้งใช่วิธีการผัดในกระทะแล้วมีน้ำมัน ถ้าเป็นสุกี้น้ำมันคือเอาไปต้ม จะเป็นทะเล พวกซีฟู้ดก็ย่อยง่ายกว่า แอปเปิ้ล แนะนำสำหรับมื้อเย็น หลังหกโมงเย็นไปแล้ว แนะนำเป็นแอปเปิ้ล จริงๆ แอปเปิ้ลเขียวจะเปรี้ยวหน่อย น้ำตาลน้อย แต่ถ้าอยากอร่อยด้วยก็สีไหนก็ได้อย่างน้อยก็เป็นน้ำตาลจากผลไม้ไม่ใช่น้ำตาลสกัด …